Waktu baca: 2 menit
Air susu ibu (ASI) adalah makanan ideal untuk bayi karena aman, bersih, dan mengandung antibodi untuk melindungi si Kecil dari berbagai penyakit.
ASI menyediakan semua nutrisi bagi bayi pada bulan-bulan pertama kehidupannya dan berkontribusi menyumbang setengah kebutuhan gizi pada paruh kedua usia pertamanya, dan hingga sepertiga kebutuhan nutrisi hingga usia 2 tahun1.
Namun sering kali, pasca melahirkan, ASI tidak dapat langsung keluar atau hanya sedikit produksinya. Salah satu cara yang bisa Moms lakukan adalah dengan mengonsumsi makanan agar ASI keluar setelah melahirkan.
Apa Penyebab ASI Susah Keluar Setelah Melahirkan
ASI tidak langsung keluar deras setelah persalinan. Pada umumnya, tubuh Moms membutuhkan waktu untuk menyesuaikan diri dan memulai produksi ASI secara optimal. Berikut beberapa penyebab umum ASI terasa sulit keluar:
1. Perubahan Hormon Setelah Melahirkan
Produksi ASI sangat dipengaruhi oleh hormon prolaktin dan oksitosin. Setelah melahirkan, tubuh Moms membutuhkan waktu untuk menyeimbangkan hormon tersebut. Jika hormon belum bekerja optimal, ASI bisa keluar lebih lambat.
2. Inisiasi Menyusu Dini yang Terlambat
Kontak kulit antara Moms dan Si Kecil serta proses menyusui dalam satu jam pertama setelah lahir sangat berperan dalam merangsang produksi ASI. Jika proses ini tertunda, produksi ASI bisa ikut terhambat.
3. Stres dan Kelelahan
Kondisi emosional Moms sangat memengaruhi produksi ASI. Stres, cemas, atau kelelahan berlebihan dapat mengganggu hormon oksitosin yang berperan dalam pengeluaran ASI.
4. Teknik Menyusui yang Belum Tepat
Perlekatan (latch) yang kurang tepat membuat Si Kecil tidak dapat mengisap dengan optimal. Akibatnya, rangsangan pada payudara berkurang dan produksi ASI pun tidak maksimal.
5. Kondisi Medis Tertentu
Beberapa kondisi seperti persalinan caesar, perdarahan pasca melahirkan, atau gangguan hormon juga dapat memengaruhi produksi ASI.
Cara Meningkatkan Produksi ASI
Ada kalanya seorang ibu tidak dapat langsung memproduksi ASI pasca melahirkan. Tidak jarang pula, jika ASI keluar jumlahnya hanya sedikit.
Tapi Moms tidak perlu khawatir, karena ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk meningkatkan produksi ASI. Beberapa di antaranya adalah:
1. Menyusui 2 jam sekali
Menyusui bayi 2 jam sekali dengan durasi sekitar setengah jam dapat memicu hormon untuk memproduksi ASI lebih banyak. Semakin banyak Moms menyusui, semakin banyak pula ASI yang diproduksi payudara.2
2. Menyusui dari kedua sisi
Penelitian menemukan, memompa ASI dari kedua payudara secara bersamaan dapat menghasilkan kandungan lemak pada ASI lebih tinggi dan meningkatkan produksi ASI3.
3. Minum cukup Air
ASI terdiri dari sekitar 90% air. Minum 6- 8 gelas air putih atau susu dan jus agar Moms tetap terhidrasi4.
4. ASI Booster
ASI booster adalah sebutan untuk berbagai hal yang dapat melancarkan dan meningkatkan produksi dan kualitas ASI. Biasanya booster ASI bukan cuma berupa makanan maupun minuman, tapi tidak stres dan istirahat yang cukup juga bisa menjadi salah satu booster ASI terampuh.
Baca Juga: Apa Saja Nutrisi yang Dibutuhkan Anak dalam Tumbuh Kembangnya? Simak di Sini!
15 Makanan ASI Booster Alami
Berikut 15 makanan agar ASI keluar setelah melahirkan yang dapat Moms coba:
1. Kacang
Kacang almond mengandung zat gizi yang dibutuhkan untuk ibu menyusui dalam memenuhi kebutuhan nutrisi. Kandungan dalam kacang mengandung laktogogum yang dapat meningkatkan produksi air susu ibu. 5
2. Daun katuk
Penelitian menunjukkan, daun katuk bisa meningkatkan produksi ASI Moms hingga 50,7%. Selain itu, daun katuk mengandung steroid dan polifenol yang dapat meningkatkan kadar prolaktin atau hormon pelancar ASI6.
3. Bawang putih
Bawang putih merupakan makanan agar ASI keluar setelah melahirkan yang baik karena kandungan galactagogue, molekul yang mampu menginduksi, memelihara, dan meningkatkat produksi ASI.7
4. Labu
Labu juga mengandung galactagogue. Selain itu, labu memiliki zat antioksidan dan antibakteri yang dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh Moms dan bayi8.
5. Pepaya belum matang
Pepaya yang belum masak dapat meningkatkan produksi oksitosin, yang meningkatkan produksi ASI9.
6. Bayam
Di dalam bayam terkandung enzim bernama phytoestrogens untuk membantu menghasilkan ASI.10 Bayam kaya akan zat besi, kalsium, dan asam folat yang sangat baik untuk membantu pembentukan darah merah Moms selama menyusui.
7. Alpukat
Alpukat termasuk makanan agar ASI keluar setelah melahirkan karena mengandung asam lemak omega-3, asam lemak omega--6, dan asam lemak omega-9 yang membantu Moms menghasilkan ASI. Selain itu, alpukat kaya akan asam folat dan vitamin C, E, dan potasium yang baik untuk tumbuh kembang si Kecil11.
8. Stroberi
Stroberi mengandung zat besi dan fosfor yang membantu meningkatkan produksi ASI.12 Tidak hanya enak, stroberi juga kaya nutrisi penting yang dibutuhkan si Kecil seperti zat besi, Vitamin C, kalsium, potasium, dan magnesium.
9. Pisang
Pisang kaya akan vitamin dan mineral. Pisang juga mengandung potasium yang membantu Moms menjaga kadar cairan dan elektrolit untuk menjaga aliran ASI dengan baik.13
10. Mangga
Mangga mengandung antioksidan dan vitamin K yang tinggi. Kandungan serat dan potasium juga membantu Moms mengisi kembali nutrisi setelah menyusui14.
11. Blueberry
Blueberry kaya akan antioksidan. Blueberry juga kaya akan vitamin dan mineral seperti vitamin A dan K, kalsium serta potasium. Kandungan tersebut meningkatkan kualitas ASI lho Moms.15
12. Melon
Ibu menyusui dianjurkan mengonsumsi 100 gram vitamin C. Jika Moms mengonsoumsi melon, kebutuhan harian itu sudah tercukupi setengahnya. Melon juga tinggi air yang membuat Moms tetap terhidrasi selama menyusui16.
13. Wortel
Wortel mengandung beta-karoten dan vitamin A yang tinggi. Jus wortel sangat baik untuk meningkatkan suplai ASI17.
14. Ubi jalar
Ubi jalar memiliki zat galaktogog yang dapat meningkatkan produksi ASI. Namun, meski kaya serat, studi ilmiah yang mendukung klaim ini masih sedikit.18
15. Daun Kelor
Daun kelor mengandung polifenol dan fitosterol yang bisa menghambat reseptor dopamin dan berperan dalam meningkatkan produksi ASI.19
Itulah tadi beberapa makanan agar ASI keluar setelah melahirkan yang bisa Moms konsumsi untuk melancarkan produksi maupun meningkatkan kualitas ASI. Sebelum mengonsumsi suplemen untuk ASI booster, sebaiknya Moms berkonsultasi ke konselor ASI.
Pertanyaan Seputar Pola Makan Pendukung Produksi ASI
1. Makanan apa yang dapat membantu meningkatkan produksi ASI
Makanan tinggi protein, zat besi, dan cairan seperti daun katuk, oatmeal, ikan, kacang-kacangan, sayur hijau, dan buah.
2. Kapan ibu mulai merasakan peningkatan produksi ASI setelah makan tertentu?
Efeknya bervariasi, umumnya terasa setelah beberapa hari jika dikonsumsi rutin dan disertai frekuensi menyusui yang cukup.
3. Bagaimana membentuk pola makan yang mendukung ASI lancar?
Makan teratur, menu seimbang, cukup minum air, dan hindari stres berlebihan.
Referensi:
1. WHO. (2022). Breastfeeding. Retrieved February 25, 2023, from https://www.who.int/health-topics/breastfeeding#tab=tab_1
2. KidsHealth. (n.d.). Breastfeeding FAQs: How Much and How Often. Retrieved February 25, 2023, from https://kidshealth.org/en/parents/breastfeed-supply.html
3. Healthline. (2021, December 15). How to Increase Your Breast Milk Supply Naturally. Retrieved February 25, 2023, from https://www.healthline.com/health/parenting/how-to-increase-breast-milk#how-to
4. Verywell Family. (2021, August 5). How to Increase Your Breast Milk Supply Naturally. Retrieved February 25, 2023, from https://www.verywellfamily.com/naturally-increase-your-breast-milk-supply-431842
5. MomJunction. (2021). Is It Safe To Drink Almond Milk While Breastfeeding? https://www.momjunction.com/articles/is-it-safe-to-drink-almond-milk-while-breastfeeding_00366444/
6. RSUD Dr. Soeselo Slawi. (n.d.). DAUN KATUK DAPAT MEMPERBANYAK ASI. https://rsudashari.pemalangkab.go.id/baca/24/daun-katuk-dapat-memperbanyak-asi.html
7. Verywell Family. (2022). Garlic, Breastfeeding, and Increasing Breast Milk Supply. https://www.verywellfamily.com/garlic-breastfeeding-and-increasing-breast-milk-supply-431840
8. Milk N Mamas Baby. (2021). The Pumpkin Spice News Breastfeeding Moms Have Been Waiting For. https://milknmamasbaby.com/the-pumpkin-spice-news-breastfeeding-moms-have-been-waiting-for/
9. Doctor Anywhere. (2018). 6 Foods to Boost Breast Milk Supply. https://doctoranywhere.com/blog/2018/08/22/6-foods-to-boost-breast-milk-supply/
10. Pediatric Center. (2022). 12 Super Foods for Lactation Aid. https://pedcenter.com/breastfeeding/12-super-foods-for-lactation-aid/
11. Kidspot. (n.d.). 8 fruits to eat when you're breastfeeding for better milk production. Kidspot. https://www.kidspot.com.au/baby/feeding/breastfeeding/8-fruits-to-eat-when-youre-breastfeeding-for-better-milk-production/news-story/6dc68ada2d05ebe051ec0038d5cb0e08
12. Invidyo. (2019, September 30). 30 natural foods to increase breastmilk supply and production. Invidyo. https://invidyo.com/blog/en/30-natural-foods-to-increase-breastmilk-supply-and-production
13. Monitoring Club. (2021, February 12). Benefits of blueberries while breastfeeding. Monitoring Club. https://monitoringclub.org/benefits-of-blueberries-while-breastfeeding/
14. Drugs (August 5, 2022). Carrot use while Breastfeeding. https://www.drugs.com/breastfeeding/carrot.html
15. Sanford Health (n.d) Top 10 superfoods for breastfeeding moms. https://news.sanfordhealth.org/womens/top-10-breastfeeding-superfoods
16. Nursing Angel. (n.d.). 27 Foods to Increase Breast Milk Supply. Nursing Angel. https://www.nursingangel.com.au/blogs/news/27-foods-to-increase-breast-milk-supply
Artikel Terkait