Menjadi seorang ibu hamil merupakan momen istimewa yang penuh dengan persiapan dan penantian. Di masa ini, kesehatan dan nutrisi Moms menjadi kunci utama untuk perkembangan janin yang optimal. Salah satu nutrisi penting yang tak boleh dilewatkan adalah asam folat.
Artikel ini akan mengupas tuntas tentang asam folat untuk ibu hamil. Moms akan memahami peran asam folat dalam perkembangan janin, manfaat, hingga sumber makanan yang kaya kandungan nutrisi ini.
Peran Asam Folat untuk Perkembangan Janin
Asam folat adalah vitamin B (B9) yang banyak ditemukan pada sayuran hijau tua seperti brokoli dan bayam, kacang-kacangan seperti buncis dan kacang polong, serta biji-bijian.
Asam folat untuk ibu hamil berperan penting dalam produksi sel darah merah dan membantu saraf bayi berkembang menjadi otak dan sumsum tulang belakang.
Manfaat Asam Folat untuk Ibu Hamil
Manfaat asam folat untuk ibu hamil yakni mencegah risiko cacat lahir yang disebut cacat tabung saraf seperti anencephaly (kelainan otak) dan spina bifida (kelainan sumsum tulang belakang).
Kekurangan asam folat juga dapat meningkatkan kemungkinan terjadinya solusio plasenta, yakni kondisi di mana plasenta terpisah dari rahim.
Selain itu, ibu hamil yang kekurangan asam folat berisiko melahirkan bayi prematur atau berat badan lahir rendah. Rendahnya asam folat selama kehamilan juga dapat menyebabkan perkembangan autisme pada anak.
Oleh karena itu, mencukupi kebutuhan asam folat untuk ibu hamil sejak sebelum kehamilan dan selama trimester pertama sangatlah penting untuk mencegah cacat tabung saraf pada bayi.
Kebutuhan Asam Folat Ibu Hamil
Asam folat dapat dikonsumsi saat Moms mempersiapkan kehamilan atau sebelum hamil hingga saat hamil. Takaran asam folat untuk ibu hamil adalah 400 mikrogram (mcg) setiap hari, yang bisa dikonsumsi sebelum hamil hingga kehamilan berusia 12 minggu.
Asam folat dapat membantu mencegah cacat lahir yang disebut cacat tabung saraf, termasuk spina bifida.
Jika Moms tidak mengonsumsi asam folat sebelum hamil, maka harus memulainya segera setelah mengetahui sedang hamil. Moms bisa mulai memasukkan sayuran berdaun hijau yang mengandung folat (bentuk alami asam folat) ke dalam menu sehari-hari.
Meskipun sulit memenuhi kebutuhan folat yang direkomendasikan untuk kehamilan sehat hanya dari makanan, Moms bisa membantu mencukupi kebutuhan akan nutrisi ini dengan mengonsumsi suplemen asam folat.
Baca Juga: Nutrisi Ibu Hamil Trimester 1
Makanan Sumber Asam Folat
Selain melalui suplemen, Moms juga bisa mendapatkan folat dari makanan. Bahan makanan yang secara alami tinggi kandungan folat, di antaranya:
- Pisang, satu buah pisang ukuran sedang dapat mengandung 24 mcg folat.
- Bayam, setengah cangkir bayam yang direbus bisa mengandung sekitar 131 mcg folat.
- Kacang polong, setengah cangkir kacang polong mengandung 105 mcg folat.
- Alpukat, setengah cangkir alpukat bisa mengandung sekitar 59 mcg folat.
- Brokoli, setengah cangkir sayuran ini dapat mengandung 52 mcg folat.
- Jus jeruk, setiap tiga perempat cangkir jus jeruk asli bisa mengandung 35 mcg folat.
- Asparagus, cukup empat batang asparagus bisa mengandung 89 mcg folat.
- Kubis, setengah cangkir sayuran kubis mengandung sekitar 78 mcg folat
- Sereal yang diperkaya, seperti sereal sarapan dan oatmeal, juga kaya akan asam folat. Moms dapat memeriksa label untuk mengetahui jumlah pastinya.
Selain mendapatkan asupan nutrisi folat dari makanan, ibu hamil biasanya disarankan mengonsumsi suplemen asam folat untuk memenuhi kebutuhan gizi ini.
Asam folat memainkan peran krusial dalam mendukung kesehatan janin selama kehamilan. Dengan memastikan asupan yang cukup sebelum dan selama kehamilan, ibu hamil dapat meminimalkan risiko cacat tabung saraf pada bayi dan membantu dalam pembentukan sistem saraf yang sehat.
Jika masih ragu, Moms bisa berkonsultasi dengan dokter kandungan atau tenaga kesehatan agar dapat membuat perencanaan nutrisi yang tepat. Selain itu juga bisa memastikan kebutuhan asam folat untuk ibu hamil terpenuhi dengan baik.
Source:
Kids Health - Folic Acid and Pregnancy. Dari https://kidshealth.org/en/parents/preg-folic-acid.html. Diakses pada 14 Juli 2024
Web MD - Folic Acid and Pregnancy. Dari https://www.webmd.com/baby/folic-acid-and-pregnancy. Diakses pada 14 Juli 2024
Cleveland Clinic - Folate Deficiency. Dari https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/22198-folate-deficiency. Diakses pada 14 Juli 2024
NHS - Vitamins, supplements and nutrition in pregnancy. Dari https://www.nhs.uk/pregnancy/keeping-well/vitamins-supplements-and-nutrition/. Diakses pada 14 Juli 2024
Medical News Today - Folic acid for pregnancy: Sources, dosage, and uses. Dari https://www.medicalnewstoday.com/articles/folic-acid-for-pregnancy. Diakses pada 14 Juli 2024
Artikel Terkait