Air susu ibu atau ASI merupakan asupan terbaik bagi bayi, terutama pada 6 bulan pertama kehidupannya. Itulah mengapa Moms sangat disarankan untuk dapat memberikan ASI eksklusif hingga si Kecil berusia 6 bulan.
Namun terkadang keinginan memberikan ASI eksklusif tidak optimal lantaran produksi ASI yang kurang lancar. Karenanya, Moms perlu tahu cara meningkatkan produksi ASI. Cari tahu juga makanan ASI booster untuk ibu menyusui!
Faktor yang Mempengaruhi Produksi ASI
Masalah produksi ASI yang terlalu sedikit atau kadang keluar tidak lancar bisa dialami semua busui alias ibu menyusui. Ada banyak faktor yang dapat mempengaruhi produksi ASI, di antaranya:
Tidak langsung menyusui setelah melahirkan
Terkadang kondisi bayi setelah lahir tidak memungkinkan untuk langsung menyusu pada Moms Hal ini turut berpengaruh pada produksi ASI di masa awal setelah persalinan.
Perlekatan bayi kurang sempurna
Apabila perlekatan mulut bayi pada puting payudara Moms saat menyusu kurang sempurna keluarnya ASI mungkin tidak lancar dan bayi menyusu tidak sebanyak biasanya.
Kurang banyak menyusui
Produksi ASI dipengaruhi oleh banyaknya ASI yang keluar saat Moms menyusui Si Kecil. Jika Moms menyusui kurang dari 8-16 kali sehari dapat membuat produksi ASI menurun.
Kelelahan dan kurang tidur
Saat Moms terlalu lelah produksi ASI juga bisa menurun. Karenanya, meskipun sibuk mengurus bayi, Moms tetap harus cukup beristirahat agar produksi ASI lancar.
Stres
Tak hanya lelah fisik, kelelahan psikologis karena banyak beban pikiran juga bisa mengganggu produksi ASI.
Gaya hidup buruk
Merokok dan asap rokok, mengonsumsi minuman beralkohol dan makanan yang kurang sehat juga akan mempengaruhi produksi ASI.
Pengaruh obat-obatan
Mengonsumsi pil kontrasepsi terlalu awal setelah melahirkan juga dapat mempengaruhi produksi ASI. Konsultasikan dengan dokter sebelum kembali minum obat pasca melahirkan.
Operasi payudara
Apabila Moms pernah menjalani operasi di bagian payudara, kemungkinan juga dapat mempengaruhi produksi ASI.
Jenis Makanan ASI Booster
Mengonsumsi makanan yang tergolong ASI booster bisa menjadi salah satu cara memperlancar ASI. Apa saja sih makanan ASI booster untuk busui? Berikut beberapa di antaranya:
Oatmeal
Biji-bijian utuh termasuk oatmeal dan gandum utuh baik dikonsumsi Moms menyusui karena kandungannya yang dapat mendorong hormon untuk produksi ASI. Selain oatmeal, jelai, nasi merah, atau biji-bijian lainnya juga bagus untuk busui.
Sayuran berdaun hijau gelap
Sayuran berwarna hijau gelap seperti selada, kangkung, bayam, dan brokoli tinggi kandungan kalsium dan fitoestrogen yang bagus untuk mendorong produksi ASI.
Biji wijen
Biji wijen tinggi kandungan kalsium dan estrogen yang mendorong lebih banyak produksi ASI. Moms bisa menambahkan biji wijen dalam masakan atau salad.
Kacang almond
Kacang-kacangan, terutama kacang almond, tinggi kandungan protein dan juga kalsium yang bagus untuk produksi ASI7.
Air mineral
Selama menyusui, pastikan Moms cukup minum karena tubuh akan kehilangan lebih banyak cairan.5
Cara Memperbanyak Produksi ASI
Jika produksi ASI berkurang akan mempengaruhi tumbuh kembang si Kecil. Karenanya, Moms perlu cara memperbanyak ASI. Selain mengonsumsi ASI booster, berikut beberapa tips yang bisa Moms lakukan:
1. Lebih sering menyusui
Saat bayi menyusu, tubuh Moms akan melepaskan hormon yang memicu produksi ASI dan melakukan refleks yang membuat otot di payudara berkontraksi dan mengeluarkan ASI. Semakin sering menyusui, maka produksi ASI akan meningkat.
2. Rajin memompa ASI
Moms bisa memicu produksi lebih banyak ASI dengan rajin memompa ASI di antara waktu menyusui. Simpan ASI ke dalam botol masukkan di lemari pendingin untuk diberikan saat Moms tidak bisa menyusui, seperti saat bekerja.
3. Menyusui dari kedua sisi payudara
Usahakan si Kecil menyusu dari dua sisi payudara. Biarkan si Kecil menyusu pada satu sisi payudara hingga melambat, kemudian pindahkan ke sisi payudara yang lain. Stimulasi di kedua sisi payudara akan mendorong lebih banyak produksi ASI.
4. Perhatikan perlekatan bayi saat menyusu
Perlekatan yang sempurna antara mulut bayi dengan puting dan payudara Moms akan membantu kelancaran ASI. Hasilnya, lebih banyak ASI yang keluar dan produksi ASI meningkat.
5. Memperhatikan nutrisi ibu
Selain mengonsumsi makanan ASI booster, Moms juga perlu asupan gizi yang seimbang. Penuhi kebutuhan kalori ibu yang bertambah selama menyusui.
6. Cukup beristirahat
Kurang tidur dan kelelahan bisa mengganggu produksi ASI. Karenanya, memastikan Moms cukup beristirahat bisa menjadi cara meningkatkan produksi ASI.
7. Mengendalikan stres
Kekhawatiran berlebihan dan terlalu banyak pikiran bisa memicu stres yang akhirnya menghambat produksi ASI. Cobalah mengendalikan stres. Minta bantuan pasangan, anggota keluarga, atau teman jika merasa lelah.
8. Memijat payudara saat menyusui
Lakukan pijatan lembut pada area di sekitar payudara saat si Kecil sedang menyusu. Cara ini membantu meningkatkan volume dan kandungan lemak pada ASI. Sesuaikan pijatan dengan ritme menyusu si Kecil.
Baca Juga: Buah dan Sayuran Pelancar ASI Booster
Pastikan produksi ASI lancar dengan mengonsumsi makanan ASI booster serta lakukan tips untuk memperbanyak produksi ASI. Semoga si Kecil dapat tumbuh berkembang dengan optimal ya, Moms!
Source:
- Pregnancy Birth & Baby. How to increase breastmilk supply. Diakses pada 7 Juli 2024, dari https://www.pregnancybirthbaby.org.au/increasing-your-breast-milk-supply
- University Hospitals. Educating Breastfeeding Mothers on How to Boost Milk Supply. Diakses pada 7 Juli 2024, dari https://www.uhhospitals.org/services/obgyn-womens-health/patient-resources/pregnancy-resources/breastfeeding-guide/breastfeeding-tips-to-increase-your-milk-supply
- Web MD. Breastfeeding: How to Increase Your Milk Supply. Diakses pada 7 Juli 2024, dari https://www.webmd.com/parenting/baby/ss/slideshow-increase-milk-supply
- Pregnancy Birth & Baby. How to increase breastmilk supply. Diakses pada 7 Juli 2024, dari https://www.pregnancybirthbaby.org.au/increasing-your-breast-milk-supply
- Verywell Family. Foods to Increase Breast Milk Supply. Diakses pada 7 Juli 2024, dari https://www.verywellfamily.com/foods-that-increase-breast-milk-supply-431598
- Ali, Z., Bukari, M., Mwinisonaam, A. et al. Special foods and local herbs used to enhance breastmilk production in Ghana: rate of use and beliefs of efficacy. Int Breastfeed J 15, 96 (2020). https://doi.org/10.1186/s13006-020-00339-z
- Sommers, L., & IBCLC. (2024, July 29). Top 10 superfoods for breastfeeding moms. Sanford Health News. https://news.sanfordhealth.org/womens/top-10-breastfeeding-superfoods/
- Healthline. 5 Ways to Increase Breast Milk Production. Diakses pada 7 Juli 2024, dari https://www.healthline.com/health/parenting/how-to-increase-breast-milk
Artikel Terkait