Perut Kembung Saat Hamil: Tips Nyaman untuk Moms

Banyak Moms yang mengalami perut kembung saat hamil, terutama di trimester pertama dan ketiga. Sensasi begah, penuh, dan tidak nyaman di perut bisa muncul kapan saja. Kondisi hamil perut kembung seperti ini memang cukup umum, tetapi tetap bisa mengganggu aktivitas sehari-hari. Tidak sedikit ibu hamil yang menyebutkan sulit tidur atau duduk tenang karena sensasi kembung ini.

Yuk, kenali penyebab perut kembung saat hamil dan simak beberapa tips yang bisa langsung Moms terapkan di rumah!

Penyebab Perut Kembung saat Hamil

Selama kehamilan, tubuh memproduksi lebih banyak hormon progesteron, yang berfungsi untuk menjaga kehamilan tetap stabil. Namun, hormon ini juga menyebabkan otot-otot saluran cerna menjadi lebih lambat dalam mencerna makanan. Akibatnya, makanan bertahan lebih lama di usus dan gas lebih mudah menumpuk, memicu rasa kembung dan tidak nyaman.

Selain itu, rahim yang membesar, terutama di trimester akhir bisa memberi tekanan pada usus dan menyebabkan perut kembung.

Baca Juga: Kehamilan Minggu ke-28 dan Pola Makannya

Bagaimana Cara Mengatasi Perut Kembung Saat Hamil?

Meskipun kondisi hamil perut kembung merupakan hal yang umum terjadi, bukan berarti harus dibiarkan mengganggu aktivitas harian. Ada banyak cara sederhana dan alami yang bisa Moms lakukan di rumah untuk membantu meredakan keluhan ini. Berikut beberapa cara mengatasi perut kembung saat hamil yang bisa dicoba:

1. Batasi Konsumsi Makanan yang Memicu Gas

Beberapa jenis makanan dapat meningkatkan produksi gas di saluran cerna. Sayuran seperti brokoli, kol, kacang-kacangan, serta makanan berminyak dan tinggi lemak cenderung sulit dicerna dan bisa menyebabkan perut terasa begah.

Moms tidak perlu menghindari makanan tersebut sepenuhnya, namun bisa mencoba mengurangi porsinya dan mencatat reaksi tubuh setelah mengonsumsinya. Selain itu, makan dalam porsi kecil namun sering juga bisa membantu meringankan kerja sistem pencernaan, sehingga gas tidak menumpuk terlalu lama di saluran cerna.

2. Lakukan Olahraga

Duduk terlalu lama juga bisa membuat gas semakin menumpuk di perut, lho, Moms. Itulah sebabnya, Moms tetap perlu bergerak aktif meskipun sedang hamil.

Moms bisa lakukan jalan kaki santai, stretching, atau yoga khusus ibu hamil. Gerakan tubuh ini bisa membantu merangsang usus agar lebih aktif, sehingga gas menjadi lebih mudah keluar.

Tidak perlu lama, cukup 15–30 menit setiap hari saja sudah cukup membantu perut Moms terasa lebih lega. Bonusnya, olahraga ringan ini juga bisa bantu menjaga mood, energi, dan kualitas tidur Moms selama hamil.

3. Minum Air Hangat atau Teh Jahe

Cara lainnya yang bisa Moms coba di rumah untuk meredakan perut kembung adalah dengan minum air hangat. Minum air putih hangat secara perlahan bisa membantu mengeluarkan gas dari saluran pencernaan, sehingga perut terasa lebih lega.

Teh jahe hangat juga bisa menjadi pilihan. Jahe dikenal punya efek anti kembung dan bisa bantu meredakan rasa penuh di perut. Selain itu, jahe juga sering dimanfaatkan untuk mengurangi mual ringan yang kadang datang bersamaan dengan rasa kembung.

Namun, pastikan konsumsinya tidak berlebihan dan tetap sesuai anjuran dokter, terutama jika Moms memiliki riwayat lambung sensitif.

Menghadapi berbagai keluhan saat hamil akan terasa lebih ringan jika Moms punya tempat bertanya dan berbagi. Yuk, gabung LACTOCLUB Community! Dengan mendaftar sebagai member baru, Moms dapat langsung mengakses fitur eksklusif seperti Kalender Kehamilan Mingguan untuk melacak perkembangan janin dan menghitung hari perkiraan lahir. Selain itu, Moms juga bisa belajar langsung dari para ahli, berbagi cerita dengan sesama ibu hamil, dan mendapatkan informasi terpercaya seputar nutrisi, pencernaan, hingga tumbuh kembang si kecil. Jangan tunggu lagi, yuk, daftar sekarang dan nikmati manfaatnya!

Pertanyaan Seputar Perut Kembung saat Hamil

1. Bagaimana posisi tidur saat perut kembung?
   Psisi tidur yang paling disarankan saat perut kembung adalah miring ke kiri. Posisi ini membantu melancarkan aliran darah ke rahim dan ginjal, sekaligus memperlancar pencernaan sehingga gas lebih mudah keluar. Moms juga bisa menambahkan bantal di bawah perut, di antara lutut, dan di belakang punggung agar tubuh lebih nyaman. Jika kembung terasa sangat mengganggu, posisi setengah duduk dengan bersandar pada beberapa bantal juga bisa membantu mengurangi tekanan pada perut dan meminimalkan rasa begah.
    
2. Apakah perut kembung membahayakan janin?
   Kondisi ini terjadi akibat peningkatan hormon progesteron yang memperlambat pencernaan dan penumpukan gas, serta tekanan rahim yang membesar pada organ pencernaan. Meski terasa tidak nyaman, kembung biasanya hanya memengaruhi kenyamanan Moms, bukan kesehatan si Kecil. Namun, jika kembung disertai nyeri hebat, muntah, atau gangguan makan, segera konsultasikan ke dokter untuk memastikan tidak ada masalah lain seperti infeksi atau gangguan pencernaan serius.
    
3. Kenapa ibu hamil sering kembung dan kentut?
   Penyebab utama kembung dan sering kentut saat hamil adalah perubahan hormon progesteron. Hormon ini membuat otot saluran cerna lebih rileks, sehingga pencernaan melambat dan gas menumpuk. Selain itu, rahim yang membesar menekan usus, memperlambat pergerakan makanan dan gas.

Source: