Perut kembung bisa dialami siapa saja, termasuk anak-anak. Kondisi ini terjadi akibat penumpukan gas di saluran cerna dan bisa membuat si Kecil merasa tidak nyaman. Salah satu cara sederhana untuk membantu meredakannya adalah dengan memperhatikan pola makan harian anak.
Yuk, kenali makanan untuk perut kembung yang aman dikonsumsi serta cara mengatasi anak kembung yang bisa Moms lakukan di rumah agar si Kecil tetap ceria dan nyaman sepanjang hari!
Nutrisi Penting dan Makanan yang Cocok untuk Perut Kembung
Saat si Kecil mengalami perut kembung, Moms bisa membantu meredakan keluhannya lewat pilihan makanan yang tepat. Umumnya, makanan yang cocok untuk perut kembung memiliki sifat menenangkan saluran cerna dan membantu mengeluarkan gas berlebih secara alami.
Berikut pilihan makanan untuk anak perut kembung dan kandungan gizinya yang baik untuk si Kecil(1, 2).
1. Protein
Sumber protein dari hewan termasuk makanan yang aman dikonsumsi saat perut kembung. Moms bisa memasukkan ikan, ayam, telur, atau daging sapi tanpa lemak ke dalam menu makanan harian si Kecil.
2. Vitamin & Mineral
Pilih sayuran yang tidak menyebabkan gas berlebih, seperti wortel, tomat, buncis, zukini, bayam, labu, dan terong. Sayuran ini tetap kaya akan vitamin dan mineral, tapi lebih ramah untuk perut sensitif anak.
3. Buah-buahan
Beberapa buah menghasilkan gas dalam jumlah kecil, sehingga aman dikonsumsi dalam porsi sedang. Moms bisa memilih jeruk, anggur, melon, kiwi, dan stroberi. Hindari buah seperti apel, pir, serta jus buah tinggi fruktosa jika perut si Kecil masih terasa kembung.
4. Probiotik
Probiotik membantu menjaga keseimbangan bakteri baik dalam usus dan dapat mengurangi perut kembung. Moms bisa memberikan tempe, yogurt tanpa pemanis tambahan, miso, atau keju fermentasi.
Baca Juga: Efektifkah Susu untuk Menaikkan Berat Badan Anak?
Cara Menghindari Perut Kembung pada Anak
Supaya perut si Kecil tidak mudah kembung, ada beberapa hal yang bisa Moms perhatikan dalam kesehariannya:
1. Perhatikan Jenis Makanan yang Dikonsumsi
Beberapa makanan cenderung menghasilkan gas berlebih di dalam perut, seperti kacang-kacangan, kol, brokoli, kembang kol, jamur, dan buah tertentu.
2. Ajarkan si Kecil Makan dengan Perlahan
Mengunyah terlalu cepat bisa membuat lebih banyak udara ikut tertelan, yang bisa memicu perut kembung. Ajak si Kecil untuk makan dengan santai dan tidak terburu-buru.
3. Baca Label Makanan dengan Teliti
Makanan kemasan kadang mengandung pemanis buatan yang bisa memicu gas.
Tips Memberikan Makan untuk Anak Kembung
Selain memilih jenis makanan yang tepat, cara menyajikannya juga berpengaruh besar pada kenyamanan perut si Kecil. Berikut beberapa hal yang bisa Moms lakukan:
1. Sajikan Makanan dalam Porsi Kecil
Hindari memberikan porsi besar dalam satu waktu. Makan sedikit-sedikit tapi sering lebih ramah di perut yang sedang tidak nyaman.
2. Pastikan Makanan Mudah Dicerna
Masak sayuran hingga cukup lunak dan hindari teknik memasak yang terlalu berminyak atau berat. Moms bisa coba pengolahan kukus, rebus, atau tumis.
3. Hindari Makanan dan Minuman Dingin
Perut yang kembung bisa jadi lebih sensitif terhadap suhu makanan. Sajikan makanan dalam kondisi hangat agar lebih mudah dicerna.
4. Biarkan Anak Makan dalam Suasana Tenang
Makan sambil bermain atau tergesa-gesa bisa membuat udara lebih mudah tertelan dan membuat si Kecil kembung.
Selain memilih makanan yang tepat untuk meredakan perut kembung, Moms dapat memberikan susu pertumbuhan, seperti susu LACTOGROW PRO 1+ untuk anak usia 1–3 tahun atau LACTOGROW PRO 3+ untuk usia 4–5 tahun. LACTOGROW PRO merupakan satu-satunya susu pertumbuhan dengan probiotik Lactobacillus reuteri yang diperkaya dengan Omega 3 & 6, prebiotik Inulin, 13 vitamin dan 7 mineral yang dapat mendukung pencernaan baik, bantu akal cerdas, dan tubuh aktif si Kecil.
Pertanyaan Seputar Makanan untuk Perut Kembung si Kecil
- Anak kembung sebaiknya makan apa?
Saat anak mengalami kembung, berikan makanan yang mudah dicerna dan membantu mengurangi gas, seperti yogurt yang mengandung probiotik, pisang, pepaya, alpukat, dan timun. Hindari makanan pemicu gas seperti kubis, brokoli, kacang-kacangan, serta minuman bersoda.
- Bagaimana ciri-ciri anak kembung?
Ciri-ciri anak kembung antara lain perut tampak membesar atau keras, sering bersendawa, buang angin lebih sering, terdengar bunyi gemuruh di perut, dan anak tampak rewel atau mengeluh sakit perut. Pada bayi, kembung juga bisa ditandai dengan sering melengkungkan punggung dan menangis tanpa sebab.
- Perut kembung dan keras pada anak gejala apa?
Perut kembung dan keras pada anak biasanya disebabkan oleh penumpukan gas atau sembelit. Kondisi ini juga bisa terkait intoleransi laktosa, menelan udara berlebihan, atau konsumsi makanan pemicu gas seperti kubis dan kacang-kacangan. Jika disertai muntah, demam, atau nyeri hebat, segera konsultasikan ke dokter karena bisa menandakan masalah pencernaan yang lebih serius.
Source:
Nall,R. (2024, February 6). Foods to eat and other remedies for gas. Retrieved June 17 , 2025, from https://www.medicalnewstoday.com/articles/314530#preventing-gas
Bolen, B. (2025, March 16). Non Gassy foods. Retrieved June 17 , 2025, from https://www.verywellhealth.com/non-gassy-foods-1944688
Mayo Clinic. (n.d.) Belching, gas, and bloating. Retrieved June 17 , 2025, from https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/gas-and-gas-pains/in-depth/gas-and-gas-pains/art-20044739
Artikel Terkait