Ditulis Oleh: Tim Penulis
Ditinjau oleh: dr. Aulia MD
Waktu Baca: 2 Menit
Saat kontrol kehamilan, salah satu hal yang sering menjadi perhatian adalah berat badan janin. Ketika dokter menyampaikan bahwa beratnya sedikit di bawah rata-rata, wajar jika Moms langsung merasa cemas. Namun, tidak semua kondisi berat badan janin yang kurang berarti berbahaya.
Yuk, pahami dulu mengapa berat badan janin perlu diperhatikan dan bagaimana cara menaikan berat badan janin yang tepat dan sehat.
Kenapa Berat Badan Janin Itu Penting?
Berat badan janin adalah indikator penting dari kesehatan dan perkembangan selama kehamilan. Janin dengan berat badan yang sesuai usia kehamilan umumnya memiliki peluang lebih tinggi untuk lahir dengan sehat dan memiliki risiko lebih rendah mengalami komplikasi saat lahir.1
Sebaliknya, berat badan yang terlalu rendah bisa berkaitan dengan gangguan pertumbuhan dalam kandungan atau risiko lahir prematur. Oleh karena itu, pemantauan rutin diperlukan untuk memastikan pertumbuhan berjalan sesuai harapan.
Sebelum membahas cara menaikan berat badan janin, Moms perlu memahami faktor-faktor yang dapat memengaruhinya.2
1. Kondisi Plasenta dan Tali Pusat
Jika fungsi plasenta kurang optimal atau aliran darah melalui tali pusat terbatas, nutrisi yang diterima janin bisa berkurang sehingga pertumbuhannya terhambat.
2. Asupan Gizi Ibu
Kekurangan kalori, protein, zat besi, atau kenaikan berat badan ibu yang tidak sesuai selama kehamilan dapat memengaruhi pertumbuhan janin.
3. Kondisi Kesehatan Ibu
Tekanan darah tinggi, diabetes, anemia, penyakit kronis, berat badan terlalu rendah, atau obesitas dapat berdampak pada perkembangan janin.
4. Gaya Hidup
Merokok, konsumsi alkohol, penyalahgunaan obat, serta pola makan tidak sehat meningkatkan risiko berat badan janin rendah.
5. Faktor Janin
Kehamilan kembar, infeksi, kelainan bawaan, atau gangguan genetik juga dapat memengaruhi berat badan janin.
Baca Juga: Efektifkah Susu untuk Menaikkan Berat Badan Anak?
Makanan Bergizi untuk Mendukung Perkembangan Janin
Untuk mendukung pertumbuhan Si Kecil, Moms perlu memperhatikan nutrisi menaikan berat badan janin secara seimbang. Bukan sekadar makan lebih banyak, tetapi memastikan setiap asupan mengandung gizi untuk menaikan berat badan janin dengan tepat.
Berikut beberapa zat gizi penting yang perlu diperhatikan:
1. Protein untuk Pembentukan Jaringan
Protein berperan dalam pembentukan otot, organ, dan sel tubuh janin. Sumber protein bisa diperoleh dari telur, ayam, ikan, tahu, tempe, serta kacang-kacangan.
2. Lemak Sehat untuk Perkembangan Otak
Lemak sehat mendukung perkembangan janin, termasuk perkembangan otak. Moms bisa mendapatkannya dari alpukat, kacang, biji-bijian, serta ikan berlemak seperti salmon dan tuna.
3. Karbohidrat Kompleks sebagai Sumber Energi
Karbohidrat kompleks dapat membantu memenuhi kebutuhan energi ibu hamil. Sumbernya antara lain nasi merah, kentang, ubi, dan oatmeal.
4. Zat Besi, Asam Folat, dan Mikronutrien Lain
Zat besi membantu mencegah anemia pada ibu hamil, sementara asam folat penting untuk pertumbuhan sel dan jaringan janin. Sayuran hijau, daging merah, kacang-kacangan, serta suplemen sesuai anjuran dokter dapat membantu mencukupi kebutuhan ini.
Tips Pola Hidup Sehat untuk Ibu Hamil
Selain memerhatikan asupan gizi untuk mendukung pertumbuhan janin, hal lain yang perlu Moms perhatikan adalah gaya hidup. Berikut beberapa hal yang bisa Moms lakukan:3
● Rutin kontrol kehamilan (ANC)
● Cukupi kebutuhan air putih setiap hari
● Istirahat yang cukup
● Konsumsi garam beryodium dan makanan tambahan sesuai anjuran
● Batasi konsumsi kopi atau minuman berkafein
● Batasi makanan tinggi gula, garam, dan lemak (GGL)
● Hindari makanan yang dapat mengganggu pencernaan
● Rutin memantau pertambahan berat badan
● Terapkan pola hidup bersih dan sehat
Kebiasaan kecil yang dilakukan secara konsisten dapat membantu mendukung pertumbuhan Si Kecil di dalam kandungan.
Pertanyaan Seputar Berat Badan Janin
1. Makanan apa yang bisa membantu menaikkan berat badan janin?
Protein (ikan, telur, daging), lemak sehat (alpukat, kacang), karbohidrat kompleks, susu, serta buah dan sayur.
2. Bagaimana mengetahui berat janin kurang dari normal?
Melalui pemeriksaan USG dan pemantauan grafik pertumbuhan janin oleh dokter.
3. Kapan ibu hamil perlu mendapat tambahan nutrisi khusus?
Jika berat janin di bawah normal, ibu kurang gizi, anemia, atau ada komplikasi kehamilan.
Referensi:
- Larsen, M.L., & others. (2024). Assessment of fetal growth trajectory identifies infants at high risk of perinatal mortality. Retrieved February 2026, from https://obgyn.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/uog.27610
- Stanford Children’s Health. Fetal Growth Restriction. Retrieved February 2026, from
https://www.stanfordchildrens.org/en/topic/default?id=fetal-growth-restriction-90-P02462 - Ayo Sehat Kemenkes. Kehamilan. Retrieved February 2026, from https://ayosehat.kemkes.go.id/1000-hari-pertama-kehidupan/kehamilan
Artikel Terkait