Moms, memberikan perhatian khusus pada asupan nutrisi si Kecil merupakan sebuah hal penting. Pasalnya, nutrisi yang cukup dan seimbang sangat penting untuk pertumbuhan dan perkembangan mereka. Pemenuhan nutrisi yang tepat pada masa kanak-kanak dapat membantu memastikan bahwa si Kecil tumbuh dengan optimal dan memiliki energi yang cukup untuk belajar, bermain, dan menjalani aktivitas lainnya.
Yuk, kenali lebih dalam seputar kebutuhan nutrisi yang harus dipenuhi untuk Si Kecil, serta bagaimana caranya untuk menyiapkan menu dengan nutrisi seimbang bagi mereka!
Kebutuhan Nutrisi yang Harus Dipenuhi untuk si Kecil
Anak-anak dalam usia pertumbuhan membutuhkan nutrisi seimbang dan lengkap untuk mendukung perkembangan fisik dan otak mereka. Berikut adalah beberapa nutrisi yang penting untuk Si Kecil:
- Karbohidrat: Karbohidrat adalah sumber energi utama bagi anak-anak. Mereka membutuhkan karbohidrat kompleks seperti nasi, roti gandum, dan sereal gandum utuh untuk mempertahankan kadar glukosa darah yang stabil. Penting juga untuk memilih karbohidrat kompleks yang kaya serat untuk menjaga kesehatan pencernaan dan memberikan energi bertahan lebih lama.
- Protein: Protein penting untuk pertumbuhan dan perbaikan jaringan tubuh. Anak-anak membutuhkan sumber protein berkualitas seperti ayam, ikan, telur, dan kacang-kacangan.
- Lemak sehat: Lemak sehat yang ditemukan dalam alpukat, ikan berlemak, dan minyak zaitun penting untuk perkembangan otak dan penyerapan vitamin larut lemak. Asam lemak omega-3, terutama DHA (asam dokosaheksaenoat), yang ditemukan dalam ikan berlemak seperti salmon dan sarden, merupakan komponen penting untuk perkembangan otak yang optimal pada anak-anak.
- Serat: Serat membantu menjaga kesehatan sistem pencernaan, mencegah sembelit, hingga membantu meningkatkan daya tahan tubuh. Anak-anak membutuhkan serat dari buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian.
- Vitamin dan mineral: Vitamin dan mineral esensial seperti vitamin A, C, D, zat besi, kalsium, dan seng diperlukan untuk fungsi tubuh yang optimal dan perkembangan tulang yang sehat.
Baca Juga: Kriteria Susu Pertumbuhan yang Baik untuk Si Kecil
Pentingnya Pemenuhan Nutrisi untuk Si Kecil
Anak-anak dalam usia pertumbuhan membutuhkan nutrisi yang tepat agar dapat tumbuh dengan optimal dan menjalani aktivitas sehari-hari dengan baik. Pemenuhan nutrisi seimbang berperan penting dalam:
1. Pertumbuhan dan perkembangan
Nutrisi seimbang tepat menjadi dasar untuk pertumbuhan dan perkembangan anak-anak. Nutrisi yang mencukupi akan memberikan mereka energi yang cukup untuk menghadapi aktivitas sehari-hari, mulai dari belajar di sekolah hingga bermain di luar.
2. Kondisi kesehatan
Pemenuhan nutrisi seimbang juga berperan dalam menjaga sistem kekebalan tubuh anak-anak agar tetap kuat. Anak-anak yang mendapatkan nutrisi yang cukup cenderung memiliki kondisi kesehatan yang lebih baik, dan lebih tahan terhadap penyakit dan infeksi.
3. Fungsi otak
Nutrisi yang baik juga penting untuk perkembangan dan fungsi otak anak-anak. Nutrisi yang tepat, seperti asam lemak omega-3, vitamin B, dan zat besi, dapat meningkatkan daya konsentrasi, memori, dan kemampuan belajar mereka.
Tips Menyediakan Menu dengan Nutrisi Seimbang bagi si Kecil
Untuk menjaga kesehatan dan pertumbuhan yang optimal, berikut adalah nutrisi yang harus dipenuhi dalam menu anak-anak:
- Varietas makanan: Pastikan Si Kecil mendapatkan berbagai jenis makanan sehat dari semua kelompok makanan, termasuk buah-buahan, sayuran, biji-bijian, protein, dan produk susu. Beri prioritas pada makanan utuh dan minim proses, seperti buah-buahan segar, sayuran berdaun hijau, biji-bijian utuh, sumber protein tanpa lemak, dan produk susu rendah lemak atau rendah gula tambahan.
- Porsi yang seimbang: Perhatikan ukuran porsi yang sesuai untuk anak-anak sesuai dengan usia mereka. Jangan memberikan porsi yang terlalu besar atau terlalu kecil sehingga mereka mendapatkan nutrisi yang cukup.
- Batasi makanan olahan: Kurangi konsumsi makanan olahan yang tinggi garam, gula, dan lemak jenuh. Pilih makanan segar dan alami sebanyak mungkin, dan hindari makanan yang mengandung bahan tambahan seperti pengawet, pemanis buatan, dan pewarna sintetis.
- Libatkan Si Kecil: Ajak anak-anak untuk terlibat dalam memilih dan menyiapkan makanan. Ini akan meningkatkan minat mereka terhadap makanan sehat dan memberikan mereka rasa memiliki dalam memilih menu makanan.
- Waktu makan yang teratur: Tetapkan jadwal makan yang teratur untuk anak-anak, dengan 3 kali makan utama dan 2 kali camilan sehat di antara makan utama. Hal ini akan membantu menjaga tingkat energi mereka sepanjang hari.
Pemenuhan nutrisi seimbang sangat penting untuk pertumbuhan dan perkembangan si Kecil. Oleh karena itu, jangan lupakan pentingnya nutrisi seimbang dalam menu si Kecil ya. Moms juga bisa memberikan susu pertumbuhan, seperti susu LACTOGROW 3 untuk anak usia 1–3 tahun atau susu bubuk rasa LACTOGROW 4 untuk usia 4–5 tahun.
LACTOGROW 3 Activgro, merupakan satu-satunya susu pertumbuhan dengan Lactobacillus Reuteri yang diperkaya dengan Omega 3 & 6, 13 vitamin, dan 7 mineral yang dapat mendukung pencernaan baik, bantu akal cerdas, dan tubuh aktif.
Source:
Emmons L, Hayes J. Nutritional Needs of School-Aged Children. 2016;45(7):e246-e251. Aristizabal Henao JJ, Shawyer A, Sachdeva S. Protein and Protein Energy Malnutrition. Pediatric Clinics of North America. 2018;65(6):1207-1218.
Medical News Today. What to know about simple and complex carbs. Retrived 1/4/2024 from https://www.medicalnewstoday.com/articles/325171#which-is-better
Medical News Today. How to get enough protein. Retrieved 1/4/2024 from https://www.medicalnewstoday.com/articles/310118
Meijaard E, Abrams JF, Slavin JL, Sheil D. Dietary Fats, Human Nutrition and the Environment: Balance and Sustainability. Front Nutr. 2022 Apr 25;9:878644. doi: 10.3389/fnut.2022.878644. PMID: 35548568; PMCID: PMC9083822.
Hojsak I, Benninga MA, Hauser B, Kansu A, Kelly VB, Stephen AM, Morais Lopez A, Slavin J, Tuohy K. Benefits of dietary fibre for children in health and disease. Arch Dis Child. 2022 Nov;107(11):973-979. doi: 10.1136/archdischild-2021-323571. Epub 2022 Mar 11. PMID: 35277379; PMCID: PMC9606532.
Singh, Harinder & Marjina, & Singh, Amandeep & Sharma, Deepak & Singh, Gurmeet. (2020). Role of Mineral and Vitamin for Infant, Toddler and Pregnant Women. 19. 107-115.
Kemenkes RI. Sumber Zat Gizi Penting bagi Anak Balita Menunjang Pertumbuhan Normal. Retrieved 1/4/2024 from https://yankes.kemkes.go.id/view_artikel/2832/sumber-zat-gizi-penting-bagi-anak-balita-menunjang-pertumbuhan-normal
