12 Buah untuk Pencernaan Anak dan Cara Menyajikannya

Ada beragam jenis buah yang bisa menjadi pilihan untuk membantu memenuhi kebutuhan serat Si Kecil, di antaranya pepaya, pisang, pir, dan apel. Dengan rutin mengonsumsi buah untuk pencernaan anak, Moms bisa membantu menjaga kesehatan pencernaan Si Kecil.

Berikut ini 12 pilihan buah untuk pencernaan anak yang bisa Moms sajikan untuk Si Kecil beserta manfaatnya.

Mengenal Jenis Serat dalam Buah

Buah-buahan baik untuk pencernaan karena merupakan salah satu sumber serat. Serat membantu menambah volume dan melunakkan feses sehingga lebih mudah dikeluarkan serta membantu mencegah sembelit.

Selain serat, buah juga mengandung berbagai vitamin dan mineral. Beberapa jenis buah pun memiliki kandungan air yang tinggi sehingga dapat membantu memenuhi kebutuhan cairan Si Kecil, yang juga penting untuk menjaga kesehatan pencernaan.

Ada dua jenis serat dalam buah, yaitu serat larut dalam air (soluble fiber) dan serat tidak larut dalam air (insoluble fiber). Di dalam saluran pencernaan, serat larut air akan membentuk zat menyerupai gel yang memperlambat proses pencernaan. Sementara itu, serat tidak larut air mendukung pergerakan makanan di dalam saluran pencernaan dan menambah massa feses.

Meski begitu, tetap perhatikan buah yang dikonsumsi karena pada sebagian anak, konsumsi jenis buah tertentu mungkin dapat menyebabkan kembung. Hal ini dapat disebabkan karena sistem pencernaan anak tidak mampu mencerna fruktosa, yaitu gula alami pada buah-buahan, atau serat di dalam buah.

Pilihan Buah untuk Pencernaan Anak

Ada beragam jenis buah yang baik dikonsumsi anak. Berikut adalah beberapa contoh buah untuk pencernaan anak yang bisa Moms masukkan ke dalam menu hariannya.

Pepaya

Pada dasarnya, semua jenis buah baik untuk dikonsumsi, tetapi pepaya adalah salah satu buah yang dapat mendukung melancarkan pencernaan anak. Bahkan, pepaya juga dikenal baik sebagai rekomendasi buah pelancar BAB anak.

Buah ini mengandung enzim papain yang dapat membantu memecah protein di dalam makanan. Selain itu, kandungan serat dalam pepaya dapat membantu menambah volume feses dan membuatnya lebih mudah dikeluarkan.

Pisang

Jenis buah yang baik untuk pencernaan anak berikutnya adalah pisang. Buah bertekstur lembut ini mengandung vitamin C, kalsium, zat besi, dan vitamin B kompleks. Berkat kandungan tersebut, pisang dipercaya baik untuk melancarkan buang air besar, meringankan diare, hingga mengatasi gangguan pencernaan seperti maag.

Pir

Buah pir memiliki tekstur yang renyah dan menyegarkan. Selain merupakan sumber vitamin C, kalium, dan berbagai antioksidan yang baik untuk Si Kecil, pir juga kaya akan serat sorbitol yang bisa berfungsi sebagai pencahar alami.

Apel

Buah apel merupakan salah satu buah yang paling banyak dikonsumsi di dunia. Kandungan utama pada buah ini adalah beragam vitamin dan serat pektin yang baik untuk usus.

Alpukat

Buah alpukat merupakan sumber lemak tak jenuh tunggal, kalium, vitamin E, dan serat larut maupun tak larut. Kandungan seratnya dapat membantu mendukung kesehatan pencernaan dan menjaga buang air besar tetap lancar.

Baca Juga: Cara Mengatasi Diare pada Anak

Jeruk

Jeruk kaya akan vitamin C dan serat yang baik untuk pencernaan juga mendukung sistem kekebalan tubuh. Buah ini juga mengandung flavonoid yang mendukung kesehatan bakteri baik di dalam usus.

Stroberi

Stroberi tidak hanya lezat, tetapi juga mengandung serat dan antioksidan yang baik untuk kesehatan pencernaan. Kandungan nutrisinya dapat membantu menjaga keseimbangan bakteri baik di usus dan membantu menjaga buang air besar tetap teratur.

Mangga

Mangga termasuk buah tinggi serat untuk anak. Buah ini juga merupakan sumber vitamin E yang baik untuk menjaga kesehatan kulit. Kandungan antioksidan dalam mangga, seperti kuersetin dan mangiferin, juga bermanfaat bagi kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Semangka

Buah semangka memiliki kandungan air lebih dari 90% sehingga dapat membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi. Kandungan airnya yang tinggi juga membantu mencegah sembelit dan mendukung kesehatan pencernaan.

Kiwi

Buah kiwi kaya kandungan vitamin C serta mengandung kalium dan folat. Kiwi juga rendah kalori, protein, dan lemak serta merupakan sumber serat yang baik.

Buah naga

Buah naga kaya serat dan mengandung prebiotik yang dapat membantu mendukung bakteri baik di usus Si Kecil, sehingga kesehatan pencernaannya tetap terjaga.

Melon

Tak hanya baik sebagai sumber serat, melon juga kaya kandungan air dan elektrolit yang baik untuk menjaga keseimbangan cairan dan elektrolit tubuh.

Cara Menyajikan Buah untuk Anak

Untuk mengoptimalkan manfaat serat dan kandungan nutrisi lain dari buah-buahan, Moms perlu memperhatikan cara memotong dan menyajikan buah untuk Si Kecil. Berikut beberapa cara menyajikan buah untuk anak.

• Potong sesuai ukuran yang aman, misalnya dengan ukuran yang mudah digenggam dan dikonsumsi anak, seperti seukuran jari untuk balita.
• Lumatkan menjadi puree, terutama untuk bayi berusia 6 bulan yang baru mulai mengonsumsi MPASI.
• Campurkan dengan makanan lain, misalnya dengan membuat salad buah atau mencampurkan potongan buah ke dalam makanan yang disukai Si Kecil.
• Sajikan dalam bentuk buah utuh atau potongan, bukan jus buah, karena proses membuat jus dapat mengurangi kandungan serat dan membuat anak lebih mudah mengonsumsi buah dalam jumlah berlebihan.

Panduan Memberikan Buah untuk Anak

Buah-buahan memang memiliki banyak manfaat bagi kesehatan pencernaan anak. Namun, pemberiannya tetap tidak boleh sembarangan atau berlebihan. Berikut beberapa tips memberikan buah untuk Si Kecil.

• Berikan dalam porsi bertahap agar perut anak beradaptasi dengan asupan serat dari buah.
• Potong menjadi ukuran yang tidak terlalu kecil untuk mencegah anak tersedak.
• Setelah mengenalkan jenis buah baru, pantau kemungkinan reaksi alergi.

Jika anak menjadi sembelit atau diare setelah makan buah, perhatikan tanda-tanda seperti bercak darah pada feses, berapa lama durasi sakitnya, dan apakah anak mengalami nyeri perut hebat. Lalu, periksakan ia ke dokter untuk penanganan lanjutan.

Selain memberikan asupan buah kepada anak, Moms juga bisa melengkapi kebutuhan nutrisi Si Kecil dengan memberikan susu pertumbuhan yang tepat, seperti LACTOGROW.

LACTOGROW satu-satunya susu pertumbuhan dengan L. reuteri* dan 0g sukrosa. LACTOGROW diperkaya dengan inulin, DHA, ARA, omega 3 & 6, 13 vitamin, dan 7 mineral untuk melengkapi kebutuhan nutrisi Si Kecil. Inulin merupakan serat prebiotik yang dapat membantu mendukung keseimbangan mikrobiota usus dan kesehatan saluran cerna. Pencernaan yang sehat berperan penting dalam proses penyerapan nutrisi yang dibutuhkan untuk tumbuh kembang anak. Yuk, dukung kesehatan pencernaan Si Kecil dengan LACTOGROW!

Sekarang sudah tahu ‘kan, apa saja buah untuk pencernaan anak? Selain memberikan buah-buahan, jangan lupa imbangi asupan gizinya dengan memberikan makanan bergizi seimbang serta bantu lengkapi kebutuhan nutrisinya dengan susu.

*Nestle adalah satu-satunya pemegang lisensi L. reuteri DSM 17938 untuk produk susu pertumbuhan.

FAQ Tentang Buah untuk Pencernaan Anak

1. Buah apa saja yang baik untuk melancarkan pencernaan anak?

Untuk membantu menjaga pencernaan Si Kecil tetap nyaman, Bunda dapat memberikan beragam buah kaya serat seperti pepaya, pir, apel, kiwi, buah naga, pisang, dan alpukat. Kandungan serat dan air dalam buah-buahan ini membantu menjaga buang air besar tetap teratur. Buah lain seperti mangga, jeruk, melon, semangka, dan stroberi juga dapat melengkapi asupan harian untuk mendukung kesehatan saluran cerna.

2. Berapa porsi buah yang dianjurkan untuk anak setiap hari?

Anak usia 1–3 tahun membutuhkan sekitar 1–2 porsi buah setiap hari. Kebutuhan ini meningkat menjadi sekitar 2–3 porsi pada usia 4–6 tahun, dan 3–4 porsi per hari pada anak usia 7 tahun ke atas. Pilih beragam buah seperti pepaya, pir, apel, kiwi, pisang, atau buah naga untuk membantu memenuhi kebutuhan serat harian Si Kecil.

3. Bagaimana cara terbaik menyajikan buah agar serat tetap optimal?

Cara terbaik menyajikan buah agar kandungan seratnya tetap optimal adalah dimakan utuh dan langsung dikupas atau dipotong sesaat sebelum dimakan tanpa membuang bagian kulit yang bisa dimakan, seperti pada buah apel dan anggur.